كيفية التعامل مع الاكتئاب أثناء أزمة كورونا!

الاكتئاب أثناء أزمة كورونامنذ أكثر من عام ظهر كائن حي يهدد العالم أجمع ويحصد أرواح الجميع كبارًا وصغارًا، شبابًا وشيوخًا، هذا الكائن المميت هو فيروس كورونا الذي أودى بحياة الكثيرين من أصدقائنا وأقاربنا وعائلاتنا. نتج عن هذا إصابة الجميع بالهلع والخوف وأيضًا الاكتئاب.

وكان من أهم الإجراءات الاحترازية ضد هذا المرض هو الجلوس في المنزل، ومنع التجمعات الاجتماعية؛ كل هذا أدى إلى انتشار الاكتئاب أثناء أزمة كورونا.

لا يخفى على أحد منا المخاطر التي قد يؤدي إليها الاكتئاب في النهاية.  لذلك مساهمة من مركز آدكونسل نقدم لك هذا المقال تأثير كورونا على الصحة النفسية وكيفية التعامل مع الاكتئاب أثناء أزمة كورونا.

هل تعاني من الاكتئاب بسبب جائحة كورونا؟

في البداية يجب أن تعرف أن الاكتئاب هو أحد الاضطرابات النفسية الشائعة، التي تؤثر سلبًا على تصرفات الفرد وطريقة تفكيره وشعوره. كما يؤثر الاكتئاب أيضًا على قدرة الفرد على العمل ويجعله يفقد الشغف تجاه كل شيء. وقد ينتهي الأمر أحيانًا بلجوء المريض إلى الانتحار. لذلك ننصحك باللجوء إلى طبيب مختص فورًا، عند الشعور بأي من أعراض الاكتئاب التالية لمدة أسبوعين والتأكد من عدم وجود أي حالات مرضية جسدية تسبب هذه الأعراض.

أعراض الاكتئاب:

  1. الشعور بالحزن الدائم وفقدان الشغف.
  2. حدوث تغييرات في الشهية؛ مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو اكتسابه.
  3. اضطرابات النوم.
  4. الشعور الدائم بالتعب وفقدان الطاقة.
  5. صعوبة التفكير أو اتخاذ القرار.
  6. التفكير في الموت والانتحار.

تأثير كورونا على الصحة النفسية

عند النظر لتأثير فيروس كورونا على الصحة النفسية نجد معاناة العديد من الأشخاص من بعض الاضطراب النفسية.

وجد مكتب الإحصاء الأمريكي عند إجراء استطلاع في ديسمبر الماضي، ظهور أعراض القلق والاكتئاب على أكثر من 42% من الأشخاص الذين أُجري عليهم الاستطلاع. ويشير هذا الاستطلاع إلى زيادة أعراض تلك الاضطرابات النفسية بنسبة 11% عن العام الماضي. تشابهت نتيجة ذلك الاستطلاع مع نتيجة استطلاعات مماثلة أجريت في جميع أنحاء العالم.

يعني هذا أن تأثير كورونا على الصحة النفسية حالها كحال جميع الأزمات التي مر بها شعوب العالم في الماضي. إذ وجدت الدراسات أن الشعوب التي تتعرض لأزمات، يعانون من بعض الاضطرابات النفسية لعدة سنوات. مثل: اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب.

يرى اختصاصيو الطب النفسي أن سبب تأثير كورونا على الصحة النفسية، هو أن فيروس كورونا أجبر الناس على الجلوس في منازلهم مما أدى إلى:

  1. شعور بعض الأشخاص بالحزن والاكتئاب؛ بسبب ضغوط العزلة الاجتماعية خاصة لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون البقاء في المنزل؛ إذ إن العزلة أحد العوامل التي تزيد من الشعور بالاكتئاب.
  2.  أثر هذا الفيروس على الاقتصاد العالمي وترتب عليه تسريح العديد من الموظفين؛ مما أدى إلى فقد العديد من الأشخاص مصدر رزقهم وشعورهم بالخوف والحزن.
  3. الخوف والقلق من الإصابة بالمرض؛ أدى إلى انتشار الذعر وزيادة الخوف والقلق والشعور بالاكتئاب.
  4. المبالغة في الإجراءات الاحترازية؛ مما يشكل ضغطًا نفسيًا كبيرًا قد يؤدي إلى الاكتئاب.
  5. الأفكار السلبية والتشاؤمية بشأن الموت بسبب فيروس كورونا

يرى أطباء الصحة النفسية حول العالم بأن كل تلك القيود تمثل ضغطًا نفسيًا هائلًا على الجميع؛ مما يسبب زيادة اضطرابات الصحة النفسية وخاصة لدى:

  • الشباب؛ بسبب حاجتهم للخروج والتفاعلات الاجتماعية.
  • الآباء والأمهات؛ بسبب خوفهم على أطفالهم.
  • الأشخاص الذين شُخصوا سابقًا بأحد الاضطرابات النفسية.

الاكتئاب أثناء أزمة كورونا

يهتم حاليًا عدد كبير من خبراء الصحة النفسية وأطبائها بتوجيهة الشعوب إلى الاستشارة عن بعد عند الشعور بأعراض أى اضطراب نفسي، وخاصة الاكتئاب أثناء أزمة كورونا.

ووجدت دراسة أولية على 239 شخصًا لجأوا للاستشارة عن بعد (بسبب شعورهم بالضغط النفسي والاضطراب وعدم قدرتهم على التأقلم مع القيود التي فرضها فيروس كورونا) أن 46% من هؤلاء الأشخاص يعانون من القلق. و22% يعانون من عدة أشكال للاكتئاب. بينما 5% كان لديهم أفكار انتحارية.

والجدير بالذكر، أنه من الأدلة التي أكدت معاناة البعض من الاكتئاب أثناء جائحة كورونا، هو أن نتيجة الإجراءات الجديدة التي اتخذتها الحكومات، وتخفيف إجراءات الحذر في المنزل،  انخفضت مستويات القلق والاكتئاب، مقارنة بالنتائج الأولى في بداية الأزمة.

لكن مع بداية الموجة الجديدة لفيروس كورونا يري البعض أنه من غير المرجح عودة الحياة إلى طبيعتها في وقت قريب، مما قد يزيد حالات الاكتئاب في أثناء الجائحة، وقد يصل الأمر بالبعض إلى اتباع عادات خاطئة للتداوي من التوتر، والتأقلم مع الاكتئاب أثناء جائحة كورونا مثل: إدمان المخدرات و عادات الأكل الخاطئة.

كيفية مواجهة الاكتئاب أثناء جائحة كورونا

بغض النظر عن القيود التي نعيشها جميعًا في الوقت الحالي بسبب فيروس كورونا؛ يمكنك اتباع النصائح التالية لمواجهة الآثار السلبية للاكتئاب أثناء جائحة كورونا، وتحسين حالتك المزاجية:

  • شتت تركيزك عن الأحداث والأفكار التي تؤثر عليك سلبًا؛ وذلك من خلال التركيز على شيء يضيف معنى وهدفًا لحياتك.
  • افعل أشياء تجلب لك ولو قدر ضئيل من الفرحة، والاستمتاع بأسلوب الحياة الجديدة.
  • حاول عدم متابعة الأخبار التي تتناقلها وسائل التواصل الاجتماعي حول عدد الحالات الجديدة، وعدد الوفيات بسبب فيروس كورونا.
  • ابحث عن طرق جديدة للتواصل مع الآخرين.
  • اتبع عادات يومية صحية، مثل: ممارس التمارين الرياضية وتناول غذاء صحي والتواصل مع أصدقائك ولو هاتفيًا؛ لأنها تساعد على تحسين حالتك المزاجية.

أخيرًا يمكننا القول بأنه لا يوجد حل سهل للتعافي من الاكتئاب أثناء أزمة كورونا. وقد يكون إيجاد الطاقة والتحفيز لاتخاذ الخطوة الأولى أمرًا صعبًا. لذلك،  إذا استمر شعورك بالضغط النفسي والاكتئاب ينبغي لك استشارة طبيب مختص واللجوء لاستشاري نفسي؛ لتجنب مضاعفات الاكتئاب الخطيرة التي قد تهدد حياتك.

يمكنك اللجوء لأحد استشاري آدكونسيل وأنت في مكانك، مع التأكد من أن سرية المريض وراحته هي أهم أولويتنا.

نحن هنا لمساعدتك

اقرأ المزيد من مقالات آدكونسيل

اضطراب الأكل القهري
اضطرابات التغذية
Addcounsel

اضطراب الأكل القهري.. أسبابه وكيفية علاجه

هل شعرت في يومًا ما بالضيق أو القلق، واتجهت فجأة لتناول الطعام رغم عدم شعورك بالجوع؟ هل تشعر بالراحة في أثناء تناول الطعام رغم عدم جوعك، لكنك سرعان ما تشعر بالخجل مما فعلت؟ هل تتناول الطعام بنهم وسرعة وكميات كبيرة دون الشعور بالجوع؟

اقرأ المزيد
أعراض مرض الزهايمر
Arabic
Addcounsel

أعراض الزهايمر وأسباب الإصابة به وطرق العلاج

يتردد على مسامع الكثير منا اسم مرض الزهايمر، ويعتبره بعضنا هو الاسم البديل لحالات النسيان التي قد نمر بها خلال الأحداث اليومية، ولكن هل تعلم حقًا ما هو مرض أو أسباب مرض الزهايمر؟ هل تعرف أنه مأساة حقيقية ليس للمصاب به فقط ولكن أيضًا لمن هم مطالبون برعايته؟ اسمح لنا أن نزيد من معرفتك حول هذا المرض،

اقرأ المزيد